Les beaux jours reviennent, l’envie de faire du sport avant l’été se manifeste et vous vous demandez comment occuper vos week-ends ? Découvrez la randonnée qui vous permet à la fois de vous dépenser physiquement, de voir de nouveaux paysages ainsi que de nouvelles plantes et éventuellement d’admirer de nombreux animaux. Pour en savoir plus sur cette activité, je vous invite à poursuivre votre lecture.
La randonnée : une activité de plein air
Vous aimez la nature et vous souhaitez découvrir des recoins où la ville n’est plus présente ? Tentez la randonnée, aussi surnommée rando. Il existe bien entendu différents types de randonnées : pédestre (randonnée à pied), équestre (randonnée à cheval), aquatique (randonnée dans l’eau : rivière, lagon…), cycliste (randonnée à vélo). Dans cet article je vais vous parler de la randonnée pédestre, une des seules randonnées qui peut s’effectuer sans réelles dépenses supplémentaires en termes de moyen de locomotion (vous aurez seulement besoin de vos jambes) et qui ne demande pas d’équipement coûteux ou de pré-requis physique important.
La randonnée pédestre s’effectue toujours en plein air sur des sentiers balisés et peut être une activité familiale, entre amis ou en solitaire. C’est un loisir assez sportif, car selon les randonnées que vous choisissez d’effectuer, le temps de marche peut se révéler long (plusieurs heures, voire plusieurs jours), les sentiers peuvent être difficiles (montées, obstacles, chemins boueux…) et vous ne serez jamais à l’abri de surprises (paysages, pluies…). Il vous suffira cependant de choisir un sentier adapté à votre niveau pour devenir accro à ce sport–loisir qui séduit de plus en plus de Français.
Si vous souhaitez exercer ce sport en groupe en étant encadré ou que vous ne trouvez aucun compagnon de randonnée, il est possible de vous inscrire dans des associations et clubs de randonnée qui sont présents dans plusieurs villes de France. Il est possible d’exercer de la randonnée en montagne, à la campagne, sur le littoral ou encore en forêt selon les sensations et les paysages recherchés.
Vous vous demandez certainement pourquoi faire de la randonnée et les bienfaits que cette pratique peut avoir sur votre corps. La plupart du temps, on pratique un sport pour entretenir son physique, pour s’évader ou encore pour lutter contre le stress. La randonnée est bonne pour la santé : vous marchez et faites donc de l’exercice, il ne faut pas oublier que la marche est reconnue comme une discipline sportive (bon, si vous faites de la marche uniquement pour passer de votre cuisine à votre chambre, nous n’irons pas dire que c’est un sport, mais si vous marchez lors de tous vos déplacements extérieurs, on peut considérer ça comme du sport). Vous tonifiez également plusieurs muscles et vous pouvez perdre du poids. Ajoutez à cela que vous êtes en pleine nature et donc que vous respirez de l’air un peu plus pur que celui de la ville. Vous pouvez également vous évader dans les différents paysages, la randonnée fait du bien au moral et permet éventuellement de relever des défis. En plus de ces bienfaits, vous pourrez vous déconnecter de la civilisation, du stress et des nouvelles technologies (même si vous n’êtes pas un geek ça vous fera du bien, promis).
La randonnée : un peu d’histoire
Le mot « randonnée » proviendrait, selon certaines théories, du terme randon faisant ainsi référence à la course d’un animal sauvage et apparaît pour la première fois en 1946 dans un livre, alors qu’il n’est pas encore dans le dictionnaire.
Selon certaines théories, la randonnée aurait toujours plus ou moins existé même si on n’utilisait pas ce terme, on parlait plutôt de balades ou de marches touristiques. Les premiers chemins balisés seraient apparus en 1832 grâce à Charles-François Denecourt, un ancien soldat et engagé politique, qui a commencé à tracer des sentiers dans la forêt de Fontainebleau attirant ainsi de nombreux peintres et auteurs connus pour s’inspirer de la nature. Cependant, ce n’est que depuis la fin du XIXe siècle que la pratique se développe avec une démocratisation de la randonnée et le bénévolat pour baliser les sentiers.
L’un des principaux pionniers de la randonnée qui a dynamisé la pratique de ce sport est un ancien scout, Jean Loiseau, un ancien archiviste et dessinateur, qui a créé son univers de marche, un club en lien avec la marche, une maison de scouts et un journal Le journal des éclaireurs. En 1934, il crée ses propres itinéraires et fonde Les compagnons voyageurs, une association où les bénévoles l’aidaient à recenser des sentiers, avant de créer de nombreux ouvrages sur les sentiers de tourismes à pied.
L’engouement de la randonnée se fait en 1947 grâce au Comité National des Sentiers de Grande Randonnée (CNSGR) qui est créé et qui balise les sentiers en blanc et rouge pour que les marques soient visibles la nuit et en cas de mauvais temps. En 1978, le CNSGR est reconnu et devient la Fédération Française de la Randonnée Pédestre (FFRP), ce qui permet une signalétique officielle et une certification des sentiers et de la pratique. Les GR (grandes randonnées) sont balisées en blanc et rouge, et les PR (petites randonnées) sont indiquées en jaune. La différence entre grande et petite randonnée dépend avant tout des sentiers : longueur, difficultés physiques pouvant être rencontrées (échelles, escalades, passages près du vide…), dénivelé, temps de marche… Enfin, pour regrouper les personnes autour de cette passion et de ce sport, la revue Randonnée Magazine est apparu en 1977.
En 2013, on recensait en France 180 000 km de sentiers dont 240 GR et 220 000 adhérents à la FFRP.
La randonnée : quelques conseils
Comme toute activité physique, il est important de suivre quelques conseils de base pour pratiquer cette discipline.
Avant la randonnée
Tout d’abord, avant de vous engager dans une randonnée, plusieurs choses doivent être préparées et respectées :
– Renseignez-vous sur le sentier que vous allez découvrir pour éviter les mauvaises surprises. Pour cela, vous pouvez visiter les sites en ligne de randonnées, les conseils des guides de rando… Vous saurez ainsi la difficulté des sentiers, le temps de trajet, les éventuels obstacles que vous pouvez rencontrer (escaliers, échelles, boue, cours d’eau à traverser…). Si vous êtes un novice, choisissez des randonnées faciles : il vaut mieux commencer avec des sentiers faciles avant de choisir des sentiers plus sportifs afin de faire face à la nature. Il est important de ne pas se surestimer : le sport en salle ou en ville est totalement différent du sport en pleine nature qui peut être plus contraignant et fatiguant.
– Vérifiez la météo et les conditions climatiques. S’il pleut ou si la visibilité est mauvaise, il est préférable de repousser la randonnée pour ne pas vous mettre en danger.
– Préparez votre sac avec un minimum d’objets dedans : une couverture de survie, de l’eau en grande quantité, quelques barres de céréales (un menu repas), une boussole, un sifflet, une lampe (même si vous marchez de jour), une carte, un couteau, un kit de premier secours. Attention cependant à ce que votre sac ne soit pas trop lourd.
– Adaptez votre tenue. Il est important d’avoir des vêtements qui conviennent : imperméables, vêtements chauds en montagne, casquette, chaussures adaptées, crème solaire, lunettes de soleil et cela même si vous ne pensez pas en avoir besoin. N’oubliez pas que même si le temps est gris, vous pouvez subir des coups de soleil et que même si le ciel est bleu vous n’êtes pas à l’abri d’une averse.
– Informez quelqu’un du trajet que vous allez effectuer si vous partez seul(e). Cela permettra d’alerter les secours en cas de besoin.
– Vérifiez que votre téléphone soit chargé, même si vous y allez en groupe, pour pouvoir joindre les secours à tout moment.
Pendant la randonnée
Durant la randonnée, il est important de respecter quelques principes de base :
– N’allez pas au-delà de vos capacités. Il est important de savoir renoncer pour ne pas risquer sa vie. En effet, si vous vous sentez fatigué, si vous trouvez le sentier trop difficile ou que les conditions météorologiques deviennent défavorables, n’hésitez pas à faire demi-tour. Il est important de savoir renoncer, quitte à retenter le sentier un peu plus tard quand vous serez en meilleure condition physique ou que les conditions météorologiques seront plus clémentes.
– Hydratez-vous régulièrement et nourrissez-vous lors des repas. Le corps a besoin d’eau, il est donc très important de boire régulièrement comme pour tout sport et d’avoir prévu à l’avance une quantité suffisante d’eau : n’allez jamais en rando ou en grandes balades qu’avec une seule gourde de 50 cL, prévoyez toujours au minimum 1.5 L. De plus, si vous vous rendez dans des villages isolés comme le cirque de Mafate à l’île de La Réunion ou dans des endroits où il y a des gîtes, n’hésitez pas à demander aux habitants ou aux petits commerçants de remplir votre réserve d’eau : il vaut mieux avoir trop d’eau que pas assez.
– Faites des pauses pour profiter du paysage et admirez la nature. La rando, c’est du sport, mais c’est également un moyen de s’immerger en pleine nature : profitez des paysages, admirez la flore et la faune. Prenez votre temps !
– Suivez les chemins balisés et ne faites pas de hors-piste. Les sentiers de randonnées sont souvent bien balisés, suivez les tracés pour ne pas vous perdre et ainsi éviter des détours et des chemins impraticables.
Après la randonnée
Une fois que vous êtes de retour, il vous reste quelques petites choses à faire :
– Étirez-vous afin d’éviter les courbatures le lendemain ! En effet, ce serait vraiment dommage que vous souffriez.
– Reposez-vous. Une fois que vous êtes arrivés chez vous, n’enchaînez pas avec une autre activité physique, reposez-vous un peu et retournez petit à petit dans le stress du quotidien citadin.
– Prévenez vos proches de votre retour. En effet, une fois sorti du sentier, n’oubliez pas de prévenir vos proches que vous avez fini votre randonnée pour ne pas créer de panique !
Vous l’aurez donc compris, la randonnée c’est avant tout un plaisir et un moment de détente pour découvrir des endroits assez pittoresques. Et vous, aimez-vous les randonnées ? Souhaitez-vous en faire ? Partagez votre opinion sur ce sujet en laissant un commentaire !
Même si je suis plus « balade improvisée » que « randonnée bien organisée », j’adhère à 100% à ce sport-loisir qui permet de se vider complètement l’esprit et se ressources ! Mais c’est sûr que quand on part pour un tour assez physique (durée ou difficulté du parcours), c’est important d’être préparé, tes conseils sont très intéressants ! Vivement un article présentant les plus beaux chemins de randonnée !!
Cet article me fait énormément penser à mes grands-parents, ils adorent toujours autant les randonnées, même à 72 ans ! =P
Je ne suis pas assez endurante pour faire des randonnées, je suis plus balades. Même si, cet été, j’ai été traumatisée par une balade qui s’est transformée en randonnée de 6 heures (oui, nous nous sommes perdus).
Ursuline, effectivement les balades improvisées c’est sympathique ! L’idée des plus beaux sentiers de randonnée est sympa, je la note quelque part !
Muciole, effectivement la randonnée est vraiment ouvert à tous les âges. Et il est compliqué de s’arrêter une fois qu’on a goûter au plaisir que cela procure !
Antivirus, même en balade il est important d’avoir certains éléments (eau, chaussure adaptée…) en cas où tu te perds ! En tout cas j’espère que cette expérience « malheureuse » ne t’aura pas traumatisée à vie et que tu continueras à faire des balades et peut être un jour une petite rando !