Comment j’ai arrêté de fumer

Je ne vais pas vous refaire la liste de toutes les bonnes raisons pour lesquelles il serait préférable que vous arrêtiez de fumer, parce que je sais que vous les connaissez aussi bien que moi ! Je vais plutôt vous parler de la façon dont je m’y suis prise pour arrêter de fumer, il y a cinq mois de ça, quasiment sans douleur et surtout sans rechute. Que vous soyez vous-même fumeur ou que vous ayez des fumeurs parmi vos proches, j’espère que mon expérience vous sera utile et vous permettra, à vous aussi, d’arrêter ou d’aider quelqu’un à arrêter.

Le déclic

Commençons par le début : ma première cigarette. J’avais 14 ans et, avec une de mes copines, on s’est amusées à allumer une cigarette « pour voir quel goût ça a ». Évidemment, c’était infâme et j’ai à peine pris une bouffée avant de décider que non, décidément, ce n’était pas pour moi et que jamais, au grand jamais, je ne deviendrai fumeuse. Et puis arrive le lycée, l’âge ingrat où l’on veut faire comme les autres et avoir l’air « plus adulte ». Je me suis donc mise à « crapoter » (traduction pour les non-fumeurs : ça veut dire aspirer la fumer sans l’avaler) au début avant de fumer pour de bon, même si je n’ai commencé à fumer vraiment quotidiennement que plus tard. Au total, je considère avoir fumé pendant 5 ans, mais si l’on compte la période de cigarettes « occasionnelles », le total est plus élevé.

Bien sûr, pendant ces 5 années, j’ai pensé à arrêter maintes et maintes fois (il faut savoir que tous les fumeurs ou presque souhaitent arrêter). J’ai fait quelques tentatives qui ont toutes lamentablement échoué, puis je me suis dit que ce n’était pas grave, que je pourrais bien essayer d’arrêter à nouveau plus tard. En vérité, je n’étais pas très motivée et, comme beaucoup de fumeurs, j’avais en fait peur d’imaginer ma vie sans mes précieuses cigarettes, même si à cette époque, je ne voyais pas les choses comme ça. C’est en effet la raison, je pense, pour laquelle beaucoup de fumeurs ont du mal à avoir LE déclic leur permettant d’arrêter pour de bon.

Et puis un beau jour, sans trop savoir comment ni pourquoi, j’ai décidé que cette fois, c’était sûr et définitif, j’allais arrêter de fumer ! Du coup, j’ai fumé ma dernière cigarette un soir, sans trop réaliser que j’avais vraiment eu le fameux déclic et que, le lendemain, je commencerai le sevrage.

Personnellement, je ne me suis jamais fait aider pour arrêter de fumer, ni par un médecin ni par un hypnothérapeute ni quoi que ce soit, je ne pourrais donc pas vous donner mon avis sur ces méthodes.

Le premier jour sans cigarette

Pour bien comprendre ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer, il faut savoir tout d’abord que ce qui vous rend accro à la cigarette, c’est la nicotine qu’elle contient. Cette substance chimique se fixe sur des sortes de « capteurs » dans votre cerveau, capteurs qui jouent le rôle d’alarme sans que vous ne vous en aperceviez et qui vous dictent régulièrement d’allumer une cigarette afin de faire le plein de nicotine. Après une ou deux bouffées seulement, vous ressentez alors une sensation de soulagement, comme si un manque était comblé. En fait, c’est simplement vos capteurs qui ont reçu leur dose. L’ennui, c’est que plus vous fumez, plus vous accentuez cette dépendance. Malgré tout, 24 h suffisent à l’organisme pour évacuer toute la nicotine qu’il contient et le sevrage nicotinique, c’est-à-dire le temps qu’il vous faut pour éliminer ces capteurs de votre cerveau ne dure que 3 jours.

Ainsi, le plus difficile quand on arrête de fumer n’est pas de vaincre la dépendance physique mais plutôt la dépendance psychologique. Je dirais que les trois premiers jours sont les plus durs : on est à la fois soumis au manque physique (même si ses effets sont assez négligeables, ils jouent sur le moral) et au manque psychologique. La sensation de soulagement qu’on éprouvait en fumant nous a poussés à croire que nous aimions réellement la cigarette, que nous en avions besoin pour nous sentir mieux (alors qu’en fait, si on ne fume pas, on ne ressent pas de manque donc pas besoin de fumer pour se sentir mieux… logique). À chaque fois que je ressentais une forte envie de fumer au cours de ces trois jours fatidiques, je m’efforçais de penser à autre chose. Le moyen le plus efficace que j’ai trouvé consistait à jouer à des jeux qui requièrent de la concentration (type Tetris) afin d’éviter de penser à la cigarette. Je déconseille de compenser le manque avec de la nourriture ou des bonbons. Certes, ça vous occupera la bouche et soulagera temporairement votre envie, mais vous risquez de prendre du poids et cela accroît l’idée que vous vous privez de quelque chose de bon. Plus vite vous cesserez de considérer votre addiction comme une chose qui vous faisait du bien, moins vous ressentirez de frustration et de sentiment de privation et plus vite vous vous sentirez parfaitement bien sans cigarette (si, si, c’est possible, promis !).

Les substituts nicotiniques type patchs, chewing-gum etc. me semblent également être une mauvaise alternative, car ils contiennent de la nicotine et entretiennent donc votre dépendance au lieu de l’éliminer. J’ai notamment pu essayer la cigarette électronique lors d’une précédente tentative d’arrêt, mais cela n’a fait que renforcer mon envie de fumer puisque l’action d’avaler de la fumée qui n’a pas exactement la même texture ni le même goût que d’habitude a tendance à frustrer.
J’ai personnellement préféré arrêter brutalement plutôt que de réduire les doses, ça m’a semblé plus facile dans le sens où, de cette façon, on arrive plus rapidement à se sevrer de la nicotine et le manque dure moins longtemps.

Au bout d’une semaine

Après toute une semaine sans cigarette, je me sentais déjà beaucoup mieux ! Le manque s’était beaucoup estompé, je passais même des heures en oubliant complètement la cigarette et les envies brutales de fumer se faisaient plus rares et ne duraient pas plus de quelques minutes. De plus, j’étais très contente d’avoir réussi à arrêter et cela m’a beaucoup aidée à considérer mon arrêt du tabac comme une bonne expérience et non comme une frustration perpétuelle. Je pense qu’il est essentiel de se concentrer sur le positif à cette période du sevrage, cela facilite grandement l’arrêt sans douleur. Sur le plan physique, je respirais déjà mieux, je m’essoufflais moins rapidement et j’ai surtout été étonnée de constater à quel point mon odorat s’était amélioré. Ces changements jouent aussi sur le moral, ils nous confortent dans l’idée qu’on a bien fait d’arrêter.

En revanche, la vue de fumeurs ou l’odeur de la cigarette me donnaient toujours envie de fumer et j’ai essayé d’éviter le plus possible ces tentations. Si vous n’avez pas le choix (au travail par exemple, ou si votre conjoint fume), essayez de trouver des alternatives telles que ne pas descendre à la pause avec vos collègues fumeurs ou demander à votre conjoint de fumer dehors. Cette période ne dure toutefois pas : au bout d’une quinzaine de jours sans cigarette, l’odeur m’était devenue complètement insupportable et je pouvais ainsi rester avec des fumeurs sans ressentir le besoin de fumer, même si je comprenais soudain mieux ce qu’endurent les non-fumeurs en de telles occasions !

Sachez donc que le manque physique ne représente qu’un désagrément mineur, il s’estompe vite et vous ne ressentez que très peu ses effets. La dépendance psychologique est la plus difficile à vaincre, même si c’est tout à fait possible, et ce, sans même avoir besoin d’une volonté de fer ! La plupart des conseils que je vous ai donnés dans cet article sont tirés du livre d’Allen Carr, La méthode simple pour arrêter de fumer. Je n’ai personnellement pas eu besoin de le lire en entier, en fait, je l’ai feuilleté pendant ma période de sevrage et non avant d’arrêter de fumer, alors que c’est plutôt ce qui est conseillé de faire par l’auteur. Je ne peux que vous encourager à le lire, il ne s’agit pas de conseils bidons et culpabilisants comme on peut en trouver parfois, mais de l’expérience personnelle de l’auteur et de son arrêt du tabac. Ce livre vous donne beaucoup d’armes pour contrer votre dépendance psychologique et a aidé beaucoup de fumeurs à travers le monde à arrêter, alors pourquoi pas vous ? Si vous avez besoin d’un argument supplémentaire, sachez que le livre coûte moins cher qu’un paquet de cigarettes.

Ma vie de non-fumeuse

Voilà cinq mois que j’ai arrêté de fumer, cela peut paraître peu aux yeux des non-fumeurs, mais je sais que ceux d’entre vous qui souffrent de cette addiction savent combien ça peut paraître long ! Je ne ressens plus AUCUN manque ni physique, ni psychologique. Au contraire, je suis beaucoup mieux dans ma peau, moins stressée, moins fatiguée et surtout très fière et très heureuse d’avoir réussi à arrêter de fumer. Je ne pensais pas en être capable à vrai dire, et au final, ça a été beaucoup plus facile que ce que je m’imaginais quand je fumais encore.

Je ne connais plus cette affreuse angoisse du fumeur qui constate qu’il n’a presque plus de cigarettes alors qu’on est dimanche soir et qu’il ne sait pas où il va pouvoir trouver un tabac ouvert (je sais que vous savez de quoi je parle). Je n’ai plus la gorge irritée, les doigts, la bouche et les cheveux qui puent. Je peux me permettre de dépenser mon argent dans des choses plus utiles et qui me font davantage plaisir que la cigarette (comme un nouveau jeu vidéo ou une nouvelle robe). Je me sens également en meilleure santé et je pense que c’est là le plus important. Un fumeur sur deux meurt à cause de la cigarette, souvent de façon précoce, sans parler de tous les autres désagréments physiques (essoufflement, sensation de gorge irrités, maux de tête…). Arrêter ne peut être que bénéfique pour vous. Enfin, vous serez vraiment fier d’avoir accompli cela et c’est aussi une victoire en soi.

Quelques conseils pour vous aider à arrêter

Maintenant que je vous ai raconté mon histoire avec la cigarette, je vous propose un petit récapitulatif des quelques conseils que je pourrais vous donner. Bien sûr, ces conseils n’engagent que moi et il se peut tout à fait qu’une autre personne ait un ressenti différent sur la question.

Tout d’abord, je pense qu’il est primordial que vous vous sortiez de la tête l’idée que vie sans cigarette = vie de privation. C’est faux et archi-faux. Sans cigarette, vous verrez que vous profitez au contraire davantage de nombreux moments de votre vie, que vous n’avez plus à vous soucier de faire le plein de nicotine, ni à vous angoisser à propos de maladies liées au tabagisme.
Par ailleurs, même si les premiers jours et premières semaines peuvent être difficiles, gardez à l’esprit dans ces moments-là que le manque finit par passer et qu’un jour vous oublierez à quoi ressemble l’envie de fumer, promis !

Une fois que vous avez franchi le cap et commencé votre sevrage, focalisez-vous sur le positif, c’est très important ! Ne passez pas votre journée à ruminer votre envie de fumer et à pleurer votre perte (qui n’en est pas une), mais pensez plutôt à toutes les bonnes choses qui surviennent avec votre arrêt, comptez par exemple combien d’argent vous avez économisé en une semaine, puis en deux, puis en un mois etc., ou profitez de votre intérieur enfin débarrassé de sa vieille odeur dégoûtante de tabac froid. L’application « Tabac Info Service » peut vous être utile dans cette situation puisqu’elle vous permet de calculer les économies réalisées. En cas de grosse envie de fumer, surtout les premiers jours, trouvez-vous une occupation afin de focaliser votre attention sur autre chose que le manque de nicotine. Vous verrez que ça passe plus vite ainsi.
Votre entourage est aussi très important. Expliquez à vos proches votre démarche et demandez-leur de vous soutenir. Leurs encouragements et leurs félicitations pour vos progrès ne pourront que vous aider à mieux vivre cette période.

J’espère sincèrement que cet article vous aura été utile et vous aura donné un petit coup de pouce dans votre arrêt du tabac ou dans celui d’un de vos proches que vous souhaitez aider. N’hésitez pas à partager vos expériences de sevrage tabagique en commentaires et n’oubliez pas que tout le monde peut arrêter, même vous !

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Sources texte :

– Expérience perso
– Le site Tabac info service
– La méthode simple pour arrêter de fumer par Allen Carr

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