Vous êtes souvent installés à votre bureau devant votre écran d’ordinateur lorsque vous travaillez ? Il est important de bien se positionner pour éviter la fatigue visuelle, les lésions des coudes, des épaules, des cervicales ou encore les tendinites. Lisez la suite de l’article pour savoir comment bien vous installer pour travailler sur un ordinateur.
Bon positionnement de l’écran
Il est important de positionner l’écran bien en face de vous. Cela permettra d’éviter d’avoir à tourner la tête, voire le dos, pour se placer devant. Afin d’éviter les flexions du cou à répétition, l’écran doit être placé à la bonne hauteur, c’est-à-dire qu’en regardant droit devant vous, vous devez voir le haut de celui-ci. Cette position légèrement plongeante permet de moins solliciter les cervicales.
La distance avec l’écran est essentielle aussi. C’est une erreur de le positionner trop près, puisque cela génère une fatigue visuelle importante. Il faut compter au moins 50 centimètres entre le visage et l’écran. Un test facile pour vérifier la bonne distance est de s’asseoir bien au fond de son siège et de tendre les bras vers l’écran : les doigts doivent tout juste le toucher.
Une bonne orientation de l’écran permet finalement d’éviter des désagréments. L’idéal est d’être placé perpendiculairement aux fenêtres afin d’éviter les reflets ou les effets de contre-jour, qui seraient gênants et vous encourageraient à prendre des positions inconfortables pour réussir à travailler. Si ça n’est pas possible, il est indispensable d’avoir un moyen de limiter l’ensoleillement extérieur, avec des stores vénitiens par exemple, ou d’utiliser un écran mat qui limite les reflets.
Si deux écrans sont utilisés, leurs positions dépendent de la fréquence d’utilisation. Si l’un est utilisé principalement et l’autre ponctuellement, il faut se placer en face du principal. Si les deux sont utilisés de façon similaire, il faut se positionner au milieu des deux et les incliner légèrement pour garder une distance d’environ 50 centimètres entre vous et les écrans.
Finalement, pensez aux réglages de l’écran : contraste, luminosité, taille des caractères, vitesse de la souris… Tous ces paramètres peuvent être adaptés à votre utilisation de l’outil informatique et améliorer votre performance.
Siège de bureau adapté
Un bon siège de bureau est réglable. Vous devez pouvoir modifier la hauteur du siège et l’inclinaison du dossier. La position idéale est d’avoir un coude qui arrive à la hauteur du bureau pour que l’avant-bras soit parfaitement horizontal. L’assise ne doit pas être trop longue non plus, vous devez pouvoir vous asseoir confortablement au fond de votre siège sans gêne au niveau des genoux.
Concernant les accoudoirs, ils doivent être ajustables en hauteur afin de se placer au niveau de la table. Cela permet de poser les avant-bras dessus dans une position confortable sans risque de se coincer sous le bureau.
Le siège doit aussi être stable. Un repose-pied peut être placé sous vos pieds, surtout si vous n’êtes pas grand, afin de soulager les genoux et éviter des positions génératrices de troubles musculo-squelettiques (en tailleur, jambes croisées). Il faut que les pieds soient à plat sur le sol ou le support.
Un siège qui pivote permet d’éviter les contorsions pour en sortir. Pour positionner au mieux les jambes, il faut éviter d’encombrer l’espace sous le bureau (caisson, unité centrale…).
L’idéal est d’avoir de la place derrière le siège. Cela peut permettre à quelqu’un de passer si c’est un lieu de passage, ou de bouger un peu autour du bureau.
Accessoires informatiques optimisés
Les accessoires doivent être adaptés à votre utilisation pour mieux travailler sur l’ordinateur.
Le clavier doit être parallèle au bureau et être positionné à une dizaine de centimètres du bord. Idéalement, un repose-poignet doit être intégré pour améliorer le confort. Cela permet de s’appuyer sur ses avant-bras plutôt que sur ses poignets (ce qui peut causer le syndrome du canal carpien).
Des souris ergonomiques ont été développées afin d’éviter de forcer sur le poignet. Si une telle souris n’est pas disponible, un repose-poignet peut être placé devant la souris pour ne pas trop solliciter cette partie du corps.
Le téléphone est aussi un accessoire classique. Le mieux est de le placer du côté opposé à la souris, afin de pouvoir décrocher ou passer un coup de téléphone tout en continuant à manipuler la souris. Il faut éviter de tenir le téléphone entre l’oreille et l’épaule, ce qui induit une mauvaise position pour les cervicales et les épaules, il vaut mieux tenir le téléphone avec la main ou utiliser un kit main libre (oreillette…).
Si vous utilisez des documents en parallèle de l’écran, évitez de les placer entre vous et le clavier ou à côté de vous. L’idéal est de positionner le papier entre le clavier et l’écran, de préférence en les inclinant pour limiter les mouvements de tête.
Finalement, il peut être important d’avoir une lampe de bureau pour éclairer la zone de travail si la luminosité de la pièce n’est pas suffisante.
Ces quelques conseils devraient vous permettre de vous installer confortablement pour travailler sur un ordinateur. Les appliquez-vous déjà ? En avez-vous d’autres à partager ? N’hésitez pas à laisser un commentaire !
Ursuline
Sources texte :
Expérience personnelle
Fiche pratique « Travail sur écran » – cdg83 pôle santé/sécurité
Sources images :
Publié le 20/02/2021 par Ursuline
Léa, le 20/02/2021 à 13:50
J’ai vu qu’il existait aussi des barres lumineuses à mettre au-dessus de son écran pour moins fatiguer ses yeux. Je me demande si cela fonctionne vraiment.
Hanno, le 15/12/2022 à 12:27
Le test de s’asseoir au fond de son siège et de tendre les bras est fort utile, merci ! Depuis que je suis en home office, je me trouve étonnamment gêné par le soleil, notamment le matin. Je crois que je vais bientôt devoir consulter un storiste pour trouver une solution. Taper quoi que ce soit aveuglé par le soleil est vraiment désagréable.
autogeek78, le 01/04/2023 à 22:55
Bonjour,
Je tenais à vous féliciter pour votre article sur « Bien s’installer pour travailler sur ordinateur ». Vous avez parfaitement expliqué l’importance de l’ergonomie et de l’aménagement de l’espace de travail pour éviter les douleurs et la fatigue. J’aimerais en savoir un peu plus sur les accessoires ergonomiques que vous utilisez pour travailler confortablement. Merci !